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BOSU permite hacer todo tipo de ejercicios de tonificación, cardiovasculares y estiramientos. Los movimientos en busca del balance fortalecen la musculatura de todo el cuerpo, sin impacto ni cargas. Por su lado semicircular puede ser ocupado como soporte para saltar, impulsarse, flexionar piernas y brazos, o como apoyo para abdominales localizados; por su lado plano, se puede trabajar la parte superior del cuerpo al practicar ejercicios de equilibrio y resistencia.